0 kcal

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7dni 11. POZIOM BF%: <19.7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): duza grupa krwi 0rh- 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1827 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 60 -przysiad: 60

[...] półrocznej przerwie wróciłem na siłownie. Pierw był cięzki powrót do diety i treningów, teraz lekko redukuje. Planuję w najbliższym czasie zrobić cykl ubijający z podbiciem kcal a następnie delikatną redukcję. Ankieta 1. WIEK:22 2. WAGA:86 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:67 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z małymi [...]

[...] przykryciem aż szpinak się do końca rozmrozi. Wykładając mięso na makaron staramy się nabierać je w taki sposób by śmietana pozostała na patelni. Danie można skropić lekko sokiem z cytryny – kilka kropel. Wartości odżywcze Białko: 112g Węglowodany: 166g Tłuszcz: 25g Kalorie: 1350 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09338328c26041b7974de714f7f62cc8.jpg

[...] 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 111 -udo: 64 -talia:111 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 miesiące - wcześniej był epizody ale przerywane , teraz na 100% te 4msc 6. DIETA: 2800 kcal -białko: 190 -węglowodany: 310 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu , Codziennie spacer szybszym tempem 4km 9. CEL [...]

Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 171 cm Cel: Masa Staż: 0 Aktywność: 7 razy/tyg jazda na góralu, dziennie 20km w jakieś 45-50 min. Zapotrzebowanie: 2500 kcal btw: 120g, 110g, 250g To jest totalny wstęp wstępów, po ewentualnych korektach określę gramaturę. Śniadanie (7:30) Mleko 0,5% płatki owsiane z owocami suszonymi jajka kurze + warzywa Drugie [...]

Co sadzicie o tym ?? Jakies ewentualne zmiany ?? Oto moja dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR = (9,99 x 75) + (6.25 x 178) - (4.92 x 22) + 5 = 1760kcal TEA+ EPOC = 1440kcal + 90kcal =1530kcal : 7 = 220kcal NEAT = 500 kcal TEF = 250kcal TDEE = 1760 + 220 + 500 + 250 = 2730kcal Zapotrzebowanie na makroskładniki: Białko : 2,2g/kg masy ciała = [...]

[...] ćwiczenia wykonywałem Uprawiane inne sporty: samoobrona Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystkie ćwiczenia które napisałem w rozpisce zrobię. Dieta: 5posiłków dziennie , z większą ilością białka i proporcja b/ww/t 3k kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Czy na początek może byc ?

[...] 1g białko 13g węglowodany (laktoza) - 71g sole mineralne (popiół) - 8g w tym wapń, fosfor, miedź, witraminy B2, B12, kwas pantotenowy Wartość energetyczna 1465 kJ (345 kcal) Teraz pytanie czy moge to stosować w treningu na masę. Oprócz tego jem kreatyne + glukoze + tauryne, glutamine, białko serwatkowe i białko na noc. Czy ta serwatka [...]

[...] 75 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok roku, ale z różnymi przerwami... Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : kcal na plus Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono i witaminy Poniedziałek (plecy - szerokość): - MC 4s - podciąganie szeroko 4s - wiosłowanie sztangą [...]

Składniki: 4 filety z dorsza szczypta soli czosnkowej (lub wyciśniety ząbek) i czerwonej papryki sok z jednej cytryny 2 łyżeczki wody Sos: 50 ml niskotłuszczowej śmietany 50 ml naturalnego, niskotłuszczowego jogurtu 2 łyżeczki posiekanego szczypiorku pół średniego posiekanego ogórka 1 mała posiekana cebula Wykonanie: 1. Nagrzać piekarnik do 170 [...]

Mam 18lat, waze 65, 176cm wzrostu, ektomorfik, treningi trzy razy w tygodniu zapotrzebowanie na kcal to 3100 7:30 omlet: 2 jaja i 70g platkow owsianych, smazone na lyzce oliwy 10:30 makaron 100g mieso (tu lepiej piers z kurczaka czy indyka?) 100g, makaron 100g 13:30 tutaj obiad w szkole, czyli nie wiem co 16:30 kasza gryczana 100g mieso 100g [...]

[...] Gainer. Proszę o Wasze uwagi nt. diety. Trenuję 2-3x w tygodniu na siłowni + wspinaczka i pływanie. Czy przy tej diecie się nie otłuszcze za bardzo? Białko/tłuszcze/ww/kcal 1. Mleko 1.5% tłuszczu 200ml 7/3/10/94 Płatki owsiane 110g 13/8/69/403 Cukier 20g 0/0/20/81 2. Chleb zwykły 180g 10/2/94/441/ Masło 40g 0/28/0/248 [...]

witam prosze o sprawdzenie mojej diety. Cel to masa ale chce budowac ja powoli poniewaz mam tendencje do szybkiego zalewania sie. wiek - 24 wzrost - 1,83m waga - 90kg staz - ogolnie od 4\5 lat trenuje, ostatnie 2 lata powazniy przemyslany trening B - 256 T - 53 W - 405 KCAL - 3130 Posilek 1 - 5:20 - 100g platkow owsianych - 45g odzywki bialkowej [...]

[...] PPL+interwał(1:1) 2 razy to treningu(różnie, bieżnia, orbitrek, obecnie burpees) Dajcie znać co sądzicie o takim rozkładzie, myślę czy nie zejść w dni nietreningowe do 2000 kcal(zejść z ilości węgli). /SFD/2017/7/13/e887b420e16b4049a25e20b15fb863b9.jpg Edit: nie wiem czemu przy zrzucie robi sie taka kolejnośc posiłków. Trening jest między 3 a 4 [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, rozpiętki? Co z tym treningiem, zmienić coś? Jestem na "masie", tzn. nie chcę się "spaś", ale chcę po prostu zwiększyć tę masę mięśniową.. Jem 5 posiłków dziennie. 4200-4500 kcal, około 150g białka dziennie. Posiłki spożywam kolejno o: 6:30, 11:40, 15:15, 18:00, 22:00 Suplementów nie spożywam póki co.

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 18,5g Ilość porcji w opakowaniu 54 Opakowanie 1000g SKŁADNIKI Cashew Butter Natural Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 112 kcal Tłuszcz 8,7 g - w tym nasycone 1 g Węglowodany 5,6 g - w tym cukry 0,9 g Białko 3 g Sól 0,13 g KUP TERAZ [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna (1.4) Typ (raczej ektomorfik) TDEE = 3600 kcal Zależy mi głównie by przybrać na masie. 'Treningi'- tylko domowe np. takie jak. brzuszki, pompki, czasem jakies hantelki. Trudno ułożyć mi samemu diete, dlatego prosze was o pomoc. Tutaj taki zarysik, bo nie wiem jak to wsyztsko [...]

[...] Teraz mam już wszystko poukładane w życiu i pracy, dlatego zabieram się za trening bardziej zmotywowany. Mój trening to FI. Dieta IF. ^^ Zapotrzebowanie 2200kcal-2300kcal (praca siedząca, trening na siłce 3-4xtyg + areo, 1 może max 2 razy/tyg w DNT) Rozkład makroskładników przyjąłem na: Białko 30% = 175g Węgle 50% = 285g [...]

[...] aktywnie aeroby 7dni w tygodniu. Cel: zrzucenie brzucha 100cm i wagi do ~75kg i przygotowanie pod późniejszą rzeźbę. Po wyliczeniach wyszło, iż taka osoba potrzebuje 3500kcal WW=468g B=127g T=113g dziennie do zachowania podstawowych funkcji organizmu łącznie z wysiłkiem ćwiczeń i pracy fizycznej. Ćwiczenia następują po godzinie 17. Nie wiem [...]

[...] jem slodyczy masla pizzy itp chcialem zgubic troche brzuch ale slyszalem ze na zime nie ma co tylko tzra zadbac o mase obliczalem tam tym kalkulatorem ze potzrebuje 1900 kcal ael cos chyba mi nei wyszlo :P tym super programem z produktami sie bawilem no iwsumie wychodzi na to ze nie jem dokladnie tak na gramy porpsotu jem zdrowo mam w domu [...]